本日は夜のポイント練習の日。
なるべくいい状態で行こうと、今週も朝練はパスして、夜に備えます。
仕事を通常通りこなし、夜の代々木公園へ。
今日は朝から冷たい風が強く吹き、日中も都心で5度前後。
東京にしてはかなりの寒さの部類。
まさに一番寒い時期だなあと、まだ見ぬ春に思いを馳せながら30分ほど、６ｋｍくらいウォーミングアップ。
スピードを上げるポイント練習のときは、できるだけ軽装で臨むことにしているのですが、今日は風に負け、ヒートテックを着た上に長袖Tシャツ。
足元もランパンではあるものの、カーフタイツをしっかりと付けました。
本日のメニューは8kmビルドアップ走。設定タイムは３’50″から3’35″。その後３分休んで１ｋｍ。設定タイムは3’20″。
先週の玉砕したビルドアップよりも設定はゆるやか。ここはしっかりと走らないと、と言い聞かせてスタート。
最初が３’50″ペース、最初のイメージではウォーミングアップ程度のスピードに感じるかと思っていたのですが、これがなかなかどうして少しつらい。
土曜日の３０ｋｍ走のせいか、あるいは寒さのせいかはわからないですが、序盤から息が上がり気味。
うわー、これはまずいなあと思いながらも、とりあえず状況が改善することを期待しながらペースを維持します。
しかし、ビルドアップなのでペースは当然徐々に上がっていき、３分４５秒、４２秒と確実に速くなっていきます。
風も強いし、とにかく耐える。耐えるだけ。他のことを考える余裕はほとんどなく、とにかく耐えます。
ただ不思議と、「あーつらい。もう無理かなー」って思ってから頑張って２分くらい我慢すると、少し楽になってくる。
その後またペースが上がってやっぱり「あーつらい。もう無理だ」って思っても、２分位すると、なんとかこなせるようになってくる。
脚さえ限界を迎えていなければ、息が苦しいのは少し我慢すれば慣れてくるんですよね。
今日はその我慢がうまくできた感じです。身体よりも心の修練。
というわけで我慢に我慢を重ねて、なんとか８．１キロを設定タイム通りで完走。
３分レスト後の１ｋｍも、入りの４００ｍくらいはかなり辛かったのですが、集団に離されそうになるのを必死に我慢。
一瞬離されかけますが、とにかく脚が動く限りは我慢、と思っていると、集団は逆に近づいてきます。
そのまま頑張って、こちらも設定通り３分２０秒。
先週玉砕したこともあり、設定通りにこなせる気持ちよさはひとしおでした。
ビルドアップの方は、平均すると３’44″。ハーフの序盤、突っ込んで入った時とだいたい同じくらいのペースではありますが、このコンディションの中でこれだけ走れれば今の僕には十分です。
8.1kmビルドアップ ペース
4’27″(3’50”)
4’21″(3’45”)
4’22″(3’45”)
4’19″(3’43”)
4’18″(3’42”)
4’14″(3’38”)
4’12″(3’36”)
Total 30’18” (Ave.3’44”)
1km
3’20”
といわけである程度満足して帰り、時間も少し遅いので軽目の晩御飯。
昨日の煮物の残りと納豆ご飯を食べました。
明日の朝さらに冷え込むということで、週で一番しんどい、水曜日の朝ランに戦々恐々としながらなるべく早目に休むことにします。
