本日はポイント練習の日。3週連続で３０ｋｍペース走。
前の2回は寒かったこと、そして一人だったことでなかなかペースも上がらず、もちろん疲れることはとても疲れるのだけれどもいまいちポイント練としては追い込みきれていないような感じでした。
なのでいわき2週間前、最後のロング走のチャンスの今回は、多摩川で行われている練習会に参加させていただき３０ｋｍを追い込むことにしました。
練習会が始まるのが9時。なのでいつもよりもゆっくり寝て7時起床。その後菓子パンを１つとコーヒーで朝ごはん。
8時に家を出て、9時前に多摩川河川敷へ。
コースは、多摩川上流へ5キロ往復、下流へ5キロ往復、再び上流5キロ往復で30キロ。
4分ペースのチームに参加させていただくことにしました。
本日の気温は9時の時点で6℃ほど。風が少しあり、街中では全然気にならないものの、河川敷だと「あー、風あるなあ」という感じ。
まあ河川敷なんてどこでもいつもこんなものでしょうから、好コンディションの部類です。なにより暖かいのは嬉しい。
これはしっかり走りきらないとなって思いながらスタート。
4分のチームは私ともう一人の方（とても速い！）の2名で、3キロごとに先頭を交代しながら走っていきます。
引っ張りながらペースを作るということにあまり慣れていないのと、序盤は上流方面に向かうため風があり、ペースが作りづらい。
5キロで折り返したら折り返したで今度は追い風になり、追い風になった瞬間ペースがぐっと上がってしまったりするのでこれまたペースが作りづらい。
河川敷で一定ペースを作ることの難しさを思い知ります。
それでもとにかく3分56秒から4分5秒くらいの間で20キロ。
ここで、一緒に走っていた方がペースを上げるとのこと。どうしようかな、と思ったのですが、とりあえずつけるだけついてみようと一緒にあげます。
ただ、21キロが3分51秒、22キロが3分52秒、それでも少しずつ離されていってしまいます。
結構苦しくなってしまっている状態で離されてしまったので、ここで集中が一度切れてしまいます。
23キロは3分57秒でしたが、24キロは4分7秒。折しも上流なので、向かい風もあり、しんどい。
いやあ、鮭ってすごいな。これよりもっと強い川の流れに立ち向かって上っていくんだもんなって、全く関係のないことを考え始めている時点で完全に集中切れてる。
それでもなんとか上流の折り返し25キロ。ここでワーストラップ4分9秒を刻みます。
その後は追い風になり、身体も楽になったのでとにかく最低でもキロ4分堅持を心がけてもう一度集中しなおします。
足はだいぶ重くなってきていますが、まだしっかり動く。このあたりは前2回の30キロ走で培われた部分かもしれません。
ラスト1キロ地点で1時間56分。帳尻を合わせるようにここからペースを上げ、3分33秒で無事完走。
トータルは1時間59分39秒。スパートはしてしまいましたが、一応平均キロ４達成です。
今回はかなり追い込めたので、とてもいい練習になりました。
そして次はもう少し離されないで走れるようになりたいと、また決意とモチベーションを新たにした機会でもありました。
ひとまずは今日くらいの調子をキープした状態で、２週間後に繋げたいと思います。
いいイメージで終わることができたと思っているので。
練習会が終わり、帰りは担々麺屋で担々麺とからあげとビール。
昨日の土曜出勤頑張ったのも合わせて、自分にご褒美です。
そしてほろ酔いで家に帰り、ちょっとお昼寝。
夜はおでんに小松菜のおひたしを宇宙焼酎で。
さらに自分へのご褒美は止まりません。
大好物のア・ラ・カンパーニュのケーキ。このショコラは濃厚で最高でした。
いや、満足の一日でした。
<３０ｋｍラップ>
4’02”
4’01”
3’57”
4’02”
4’04”
4’07”
3’51”
3’58”
3’56”
4’03”
4’04”
4’07”
3’56”
3’56”
3’59”
3’58”
3’59”
3’57”
4’03”
4’02”
3’51”
3’52”
3’57”
4’07”
4’09”
4’00”
3’58”
4’00”
3’57”
3’33”
Total 1:59’39”
