今日は朝に少し余裕がある日で、6時20分起床。
起きた時点から暖かく、半袖の上にウインドブレーカーで余裕なくらい。
これくらいの気温だと、準備の心も軽い。本格的な春が待ち遠しいなあと思いながら6時30分出走。
昨日の追い込みの疲労がかなりあることは、走り出しの脚の重さでわかります。動かない。速く動かそうとするとすぐに息が上がってしまう感じ。
２，３キロでやめてしまおうかなって思うくらいのだるさだけれども、疲れている時に脚を動かすことをしっかりと経験しておくことは、マラソンの一番つらい局面においてフィジカルでもメンタルでも踏ん張る力になるはずだと思ったので耐えることにします。
まったくスピードは出ないし、むしろスピードを出して無駄な疲労を溜めないように気をつけながらもひたすら足を動かします。
距離走の翌日にスピード練習を入れるセット練習という手法がありますが、必ずしもそこまで追い込まなくても、なんらかの目的をもってしっかりと走れば効果はあるのではと思っております。
そんなわけでかなりしんどいながらも１５ｋｍジョグ完了。
今日は途中からも楽になることはなく、重いままのジョグでした。
なんとなく、明日さらに疲労の二番底がきそうな感じがしています。
一方、ここらでもうひと追い込みしておいて、徐々にテーパリングに入っていきたいなと考えているので最低限の疲労回復はしておきたいところ。
しっかりと栄養を取り、さらに入浴、ストレッチでなるべく明日に疲労を持ち越さないよう努力をしたいと思います。
ちなみにそんな疲労回復を意識した食生活ができたかというと、
朝はマフィン２つ。
昼はサラダとフィッシュバーガー、ホイップあんぱん。
と全く栄養バランスという概念とかけ離れたものばかりだったので、夜くらいはしっかり、と。
豚のしょうが焼き、サラダ、味噌汁を納豆ご飯大盛りで食べました。
夕食前に入浴して、ストレッチをしながらマッサージ。
風呂上がりにもストレッチングボードとストレッチポールを利用したストレッチ。
だいぶ楽になった気がしているので、あとは睡眠です。
今日は仕事を含めていろいろな作業が早く終えられたので、一番の疲労回復手段である睡眠をしっかりと確保しようと思います。
