今日は火曜なので夜に練習会がある日。
日曜日の30キロ走の疲労は、昨日かなり念入りに入浴とストレッチをしたおかげか恐れていた二番底の疲労を迎えることなく回復基調。
早目の就寝を心がけて睡眠時間も長めにとれたため、疲労感は少ない。
ある程度の負荷なら入れられそうだし、テーパリング直前の最後の追い込みをしておこうと参加を決意。
夜までに体力を回復させておこうと、朝は出勤ぎりぎりまで眠り、昼は栄養をたっぷりとって夜の練習会へ臨みます。
ちなみに昼は安定の鯖定食。ご飯を３杯。
世の中が糖質制限などと宣うなれば、私は頑として糖質無制限を貫きます。
だってお米はエネルギーであり心の拠り所ですもの。
本日のメニューは1kmのインターバルを7本。間160メートルを1分のジョグでつなぎます。
そしていつものインターバルよりも遅目、3分35秒のチームに入ります。
インターバルとしてはゆっくりですが、今日はこれ以上上げてもいい練習にならないと判断。
疲労が残る中で３分３０を切るインターバルをやると中途半端になるということを正月早々に思い知っていることですし、今回の練習の目的はスピード向上ではなく、ある程度の心肺への刺激と疲労の中での動きづくりと割り切ります。
1本目が3分40秒くらいかかったものの、2本目以降は安定して3分35秒前後。体が慣れてくる3本目以降くらいからは余裕が出てきたので、スピード練習という意識を追いやり、マラソンレースの途中だというイメージを持つようにして、いかに楽にこのスピードで走るかを考えながら走りました。
6本目が3分33秒とほんの少し上がり、7本目はラストだけ少し上げて3分25秒で終了。ラストはさすがにきつかったですが、全体的には余裕の残る、最適な刺激を入れることができたと思います。
＜１ｋｍ x 7インターバル(間1分ジョグ）＞
3’41”
3’34”
3’35”
3’34”
3’35”
3’33”
3’25”
家に帰って軽く夕食。
鶏肉とエリンギ、もやしのあんかけ炒めと味噌汁。タンパク質を多目にとって、回復を図りたいと思います。
これにて１月のトレーニングは終了。
月間で536.36キロ。
追い込んだトレーニングが多かった割には距離も踏め、質の高い月にできたのではないかと思っています。
