待望の土曜日。のんびり7時起床。
昨晩の調子でおおむね決めていたのですが、起き抜けの感覚から表面的な疲労はほぼ抜けたと判断。
ポイント練習を再開することに決め、ロングの練習会に参加するために多摩川へ赴くことにいたしました。
というわけで普段は朝食前に走りますが今日はばばっと食べてしっかりエネルギー補給してから出発。
近所のとてもおいしいベーグル屋さんの小さなベーグル２つとヨーグルト、コーヒー。
多摩川土手に到着すると、昨日の春一番の返す刀で冷たい北風が強く吹いていて寒い。
先週のレースに引き続きまた強風か・・・といささかうんざりしつつも、気象条件で自分の練習が左右されるのは悔しいのでしっかりと走ろうと心に決めます。
メニューは30km。
キロ４のチームで走ります。
表面上の疲労は取れたとはいえ、レース中5日。スピードを出した走りはしていなかったのでどうなるかはわからなかったけど、とにかくやれるだけやろうと。
チームは4名。うち2名は来週の東京の調整のためそれぞれ20kmと10kmであがることになっておりました。
そんな感じでスタート。
今日の風は真北から。なので東西に延びる多摩川沿いを走ると常に横風を受けることになり、ほぼ全区間にわたって向かい風になります。
多少下流に向かうときが楽なくらい。
それでもとにかくキロ4で進みます。
走り出してみると、昨日までの好調はある程度スピードを出しても引き続き好調のようで、かなり余裕。
向かい風の中でだいたい3分56秒くらいをおしゃべりしながら刻めるくらいなので、調子は悪くない。
心肺も足も全然余裕。芯の疲労も抜けているのでしょう。
そんな感じで15キロ通過。
ここで20kmあがりの方は少しペースを上げるとのことで、集団から離れます。
その代わり、我々よりも先にスタートした、キロ4分15秒のチームの方のお一人が残りをキロ4に上げるということで、合流。
一人抜けて一人入って3名。3名で残り15キロを走ることになります。
その後も3分55秒から4分くらいのラップを刻みながら進みます。
まだ余裕あり。むしろ20kmくらいでようやく完全に疲労が抜けて身体がほぐれた感覚になって、身体が軽く感じられます。
こんなにいい感じでスピードに乗れるときはそうそうないぞと思いながら、ラストはさらにあげたいなと思います。
25kmを通過してラスト5km。
ここからのペースはフリー。
最初からご一緒していた方がここでぐっとペースをあげます。
これはラッキーとばかりに僕もペースアップ。
25キロから26キロが3分44秒、26キロから27キロが3分46秒。このペースでもまだ心地いい感じ。調子いい。
ただこの方は僕よりも遥かに実力のある方なので、とりあえず後ろにつかせてもらいます。
この後、27キロから28キロの間で少しアップダウンがあることもあって少しペースダウン。
ここで落とすのはもったいないなと感じて、前にでます。半分引っ張っていただいたこともあるし。
そこからはちょっと苦しいなと思うくらいのペースに上げて、我慢。
せっかくのポイント練習、何がしたかったかというとこの我慢をする練習がしたかった。
とにかく苦しい状態を作って、それをゴールまで我慢する。
心拍はかなりあがるもとにかく維持。
ラスト2キロは単独。
レースでも練習でも、複数の人達と走る際に先頭を切るのって学生時代以来だなあと少しノスタルジックになりながらさらに出力をあげます。
ラストは3分38秒まで上がってゴール。
トータルで1時間58分12秒。
ラスト5キロが18分35秒。
1時間57分台で行きたいなって思っていたりするのだけれども、ラスト5キロでここまで出せたならはなまるの範疇でしょう。
1キロごとのラップと累計時間は以下の通り。
1 4:00.6 4:00.6
2 4:00.5 8:01.1
3 4:02.3 12:03
4 3:58.4 16:02
5 4:00.6 20:02
6 3:52.1 23:55
7 3:58.2 27:53
8 3:54.6 31:47
9 3:58.8 35:46
10 4:02.0 39:48
11 3:58.9 43:47
12 3:58.5 47:46
13 4:02.5 51:48
14 3:52.3 55:40
15 4:03.4 59:44
16 4:00.2 1:03:44
17 3:56.9 1:07:41
18 3:57.0 1:11:38
19 3:56.6 1:15:34
20 3:56.4 1:19:31
21 3:56.6 1:23:28
22 3:57.9 1:27:25
23 4:01.4 1:31:27
24 4:01.2 1:35:28
25 4:02.1 1:39:30
26 3:44.7 1:43:15
27 3:46.5 1:47:01
28 3:50.2 1:50:52
29 3:41.2 1:54:33
30 3:38.8 1:58:11
先週の強風コンディションを差し引いたとしても、もしかしたら今日の方が快調だったかもしれないです。
きっちりテーパリングしたつもりだったのですが、調子のピークはそこから1週間ずれていた可能性。
改めてピーキングの難しさを感じます。
まあそんなこと言っても先週のレースは戻ってこないし、そもそもどんなコンディションでもきちっと実力を出せるようにすることが大切なんですけど。
ひとまず今日の練習には満足して帰宅。
今日の疲労もそんなでもなく、途中でできた足のマメが痛いくらい。
帰宅して、お昼ごはん。
お昼は納豆チャーハンとサラダでした。
食後に家の掃除をし、その後にお風呂をためてゆっくり入りストレッチ。
調子がいいときほどきちんとケアをしておかないと怪我をしてしまいます。
夕方になるとさすがに疲労が出てきて軽くウトウトとします。
目が覚めるともう18時近く。
今日の夕飯は昨日に引き続き外食。近所のおいしい居酒屋さんへ。
昨日までは疲労回復のためにお酒をひかえていたのですが、今日は解禁。
八海山の地ビールに始まり、芋焼酎、黒糖焼酎をお肉やお魚とともに堪能いたしました。
体調も戻ってきたので、また好きなもの食べて飲んで。それを英気にしっかりとトレーニングをして、シーズン最後のはなももに挑もうと思います。
