5時30分起床。
起きると雨音が。朝に雨が降っているのは久しぶり。
ただ外気温を確認すると、6℃とかなり暖かい。
これなら特に防寒対策する必要もなく、いつものウインドブレーカーの上下にキャップをかぶり、5時40分出走。
まだレースの疲労も筋肉痛も残っているものの、昨日からかなり回復はしてきている感じ。
走り出しはかなりゆっくり入って様子を見る。
雨のせいでいつもの公園の周回コースはほとんど人がいない。
静かな空気とキャップやウインドブレーカーにあたる雨音がとても心地よく、疲れているなりに集中してジョグ。
後半は身体が楽になってきて、少しだけペースがあがる。
それでも今は回復期間。何か鍛えるわけでもなし、上げすぎないようにして11km。
今日からはドリルも補強も再開。
その後濡れた身体を温めるべく長目にシャワーをあびて朝ごはん。
いつも通り仕事に行って昼ごはん。
今日は生姜焼き。
あまりに毎日行くもんだから、店員の中国人のお姉さん、スーパー笑顔で迎えてくれるようになったのと何も言わずに大盛りにしてくれるようになった。
何事も継続です。
夜は鶏胸肉のチリソースとピーマンとツナの炒め物、コールスローとコーンスープに納豆ご飯を2膳。
夕方仕事をしながら先日のレースに関するガーミンのデータを見ていたのですが、30キロ以降の失速、ピッチはほとんど落ちていないんですよね。
ピッチはそんなに変わらず、ストライドが短くなってしまい失速につながっています。
回転数を生み出す部分（ハムとかですかね）は最後までもったけど、推進力を生み出す部分（ふくらはぎとかですかね）がもたなくなった結果の失速なのかなあと推測してみたり。
この辺はまた時間ある時にじっくりと分析して、走りの改善に繋げていけたらと思っています。
まずは回復回復。
