7時起床。
フルから6日目。
昨日にはもう表面上の疲労はほとんど抜けており、通常のトレーニングに戻ってもよさそうな感覚だったので、今日はポイント練を再開しようと決めていました。
というわけで多摩川の練習に参加するべく準備。
ささっと顔を洗って朝ごはんを食べます。
ぶれない朝食。
8時前に家を出て、2.5キロほど離れた駅までアップがてらのジョグ。
電車に10分ほど揺られ、降車後15分ほどてくてく歩いて多摩川河川敷へ。
今日は朝から快晴。日差しが強く空気も暖かいため、早くから春本番の陽気。
寒いのが苦手な私はうきうきしながら練習会場へ。
今日は20kmペース走。
15キロまではキロ４でいって、ラスト５キロで少し追い込むことに。
キロ４参加メンバーは、本日は私を含めて２名。
明日の板橋に参加される方が多く、全体的にかなり少ない練習会となりました。
人数が多いときは、集団の後ろについたりして中盤かなり楽ができるのですが、人数が少ないとそうもいかず。
それならそれで、今日は折角の機会だから積極的に自分でペースを作って引っ張ろうと決めます。
そんなわけでスタート直後から前を走ってペースメイク。
時計をちょいちょい確認しながら、キロ４のスピードと足の感覚をマッチさせます。
どれくらいの蹴り方、どれくらいのピッチでだいたいキロ４になるのか、そこに意識をおくと結構正確に、そしてテンポ良くペースが作れます。
リラックスを心がけながら、９〜１２キロの３キロを除いて前を引っ張り余裕をもって１５キロ。
調子は悪くないようなので予定通りそこから徐々にペースを上げることにします。
１６キロまでの１キロは移行期間ということで３分５５秒。本当にちょい上げ。
１６キロからぐっとあげます。ピッチを意識しながらスピードに乗るべく加速して、１７キロまでの１キロを３分３８秒。
いい感じに心肺も足も負荷がかかってきつくなってきたので出来る限りこの状態を維持。
次の１キロが３分４０秒。
ラスト２キロを過ぎると中だるみ状態になりそうになったので我慢。
足はそろそろぱんぱんになって出力が落ちてきたのでなんとかピッチを上げて失速を最小限に抑えられるよう頑張ります。
それでも１９キロまで３分４４秒。
結構落としてしまったけど、ラスト１キロでペースを戻せるほどの力は残っておらずとにかく現状維持で我慢。
２０キロまでは同じく３分４４秒でゴール。
トータル１時間５８分５０秒でした。
思っていたよりもスピードは出たけれども、そのスピードを維持できなかったことは反省点。
でもよく走れた方かな、と思います。
現状の力がこんなもんだと把握できたので、来週のハーフの組み立て方も考えられそうです。
練習後、そのまま武蔵小金井へ出て、多磨霊園へ。
今日はお彼岸。お墓参りです。
多磨霊園はももの花やこぶしの花がとてもきれいで、入り口からお墓までの結構な距離の道すがら、午前の練習の疲れも忘れて楽しむことができました。
お墓を洗ってお花とお線香を供え、おつとめ終了。
駅前まで戻り、お昼。
台湾ラーメンの大盛りとビールを飲みました。
ほどほどの辛さなのと、麺にコシがあってとてもおいしかったです。
帰宅後はすぐにお風呂に入り、ストレッチ。
それなりに追い込んだのでじっくりと時間をかけました。せっかくのお休みですしね。のんびりじっくり。
夜はあっさりしたものが食べたく、大根の煮物をメインに、ポテトサラダと昨日の残りのさつまいもの炒め物。を日本酒で。
肉体の疲労回復をさせないといけないのですが、心の疲労回復をメインに据えることにしました。
まあほら、シーズン終わっちゃったし。
明日の練習は回復メインなので、今日このあとももうしばらくのんびりします。
晩酌ばんざい連休ばんざい。
