7時起床。
今日はロング走をするために多摩川へ。
ささっといつものメニューで朝食を済ませ、現地へ向かいます。
気温は15℃前後、湿度も低めでからっと快晴。
風がやや強いですが、この時期はもう仕方ないって割り切ればとても気持ちのいいコンディション。
シーズンオフだしロングでそこまで追い込む必要はないかなあと、4分15秒ペースで３０ｋｍを走るつもりで参加しました。
4分15秒チームは5〜６名でスタート。
新緑の景色を楽しみながらじっくり走っていたのですが、6キロ過ぎ、１０ｋｍで上がる方がラストをキロ４であがりたいのでペーサーをしてもらえないかという依頼を受けます。
いつもお世話になっているのでそれはお安い御用と買って出て、６キロからキロ４にあげます。
無事に１０キロまでペースを引っ張った後、当初は４分１５秒のグループに戻るつもりでいたのだけれどもリズムに乗ってしまったのでそのまま走り続けることに。
１０キロ以降は３分５５秒前後のペースで一人旅となりました。
気持ちよく走れるイメージでいたのだけれども、私自身２０キロ以上のロングは３月のはなももフル以降一度も走っておらず、２０キロから２５キロくらいは結構なしんどさを感じながらも我慢。
ラスト５キロは３分５０秒前後くらいまで上げて、１時間５９分１５秒で走破。
最初ゆっくり入ったことを考えると、中盤以降かなりしっかりと走った感じです。
【2017/04/23 30kmPR LAPS】
1km 4’15”
2km 4″12″
3km 4″15″
4km 4″14″
5km 4″13″
6km 4’12”
7km 3’55”
8km 4’05”
9km 4’02”
10km 3’57”
11km 4’02”
12km 3’58”
13km 3’57”
14km 3’54”
15km 3’55”
16km 3’59”
17km 3’53”
18km 3’56”
19km 3’52”
20km 3’54”
21km 3’56”
22km 3’55”
23km 3’58”
24km 3’57”
25km 3’58”
26km 3’50”
27km 3’51”
28km 3’56”
29km 3’47”
30km 3’50”
Total 1:59:15
練習後はそのまま軽く青空宴会。
巻きずしとかお赤飯とか多少の炭水化物は入りましたが、基本お酒メイン。大変にご機嫌。
その後帰宅して１時間ほど昼寝して晩御飯。
夜も完全に酒呑みメニュー。
大好物の５５１のシュウマイを中心に玉子と納豆を詰めたおあげさんとサラダとビール。
しっかり走った分、心の栄養を優先。
身体の栄養は明日以降でしっかりとります。
