本日はラン仲間に誘われ、朝の時間帯に皇居で20kmペース走。
今週は週明けから仕事関係の飲みが続き、前日も日が変わるまでお酒のおつきあい。
3時間ほどの睡眠時間で、歩きながら寝そうな状態で皇居へ。
朝晩涼しくなってきたせいもあるのか、皇居は前回よりも多くのランナーが。
皆に負けずに頑張らねばと気持ちを切り替えいざペース走。
キロ4分10秒前後くらいから入り、徐々にビルドアップという設定でスタート。
最初の5キロは引っ張ってもらいながら、若干設定より早い感じで入る。
前回も思ったけど、大きな起伏のある皇居はペース感覚をつかむのが難しい。
少し疲れが残っているのか、はたまた朝早くというせいなのか、やや息が上がりながらの入り。
それでも3キロくらい走るうちに落ち着く。
5キロ以降は前に出てペースを作る。
5キロから10キロまでは大体キロ4分前後くらいで推移。
上り下りのタイミングも掴んで、リズムに乗り出す。
10キロからは3分55秒前後にペースアップ。
特に問題なく走れるも、自分は思ったよりも下りでスピードが上がらないということに気がつく。
走り方が下手なのか。
ラスト5キロはフリー。
18分前後で終えたいと思いスピードを上げる。
最初の2キロの上りはまあまあうまく走れたものの、次の1キロの下りがスピードが上がりきらず。
下りで3分20秒くらいまで上げてその勢いで走りきろうと思っていたのだけれども、3分３９秒。
ラストの２キロがそれぞれ3分２９秒と３分２２秒で下りよりも速いという有様。
１時間１９分５７秒で完走。ラスト５キロは１８分１６秒、若干残念なラストでした。
キロごとのラップは以下の通り
04:21
04:23
04:08
04:02
04:07
04:11
04:16
04:01
04:02
04:07
04:02
04:12
03:55
03:55
03:53
03:55
03:50
03:39
03:29
03:22
残念ながらも、ラストは追い込みすぎない感覚で３分２２秒まで上げられたので、そこは良かった点かと。
わざわざ足に負担をかけて下りで頑張りすぎるのも少し怖いし、これくらいでいいのかもしれません。
次回は上りと平坦で頑張って、うまくまとめられたらと思います。
