M4C

連休も終わり、忙しない日常が戻ってきました。 5時10分起床。 連休中も夜更かしすることなく、そこそこ規則正しく生活していたので昨晩も23時前には就寝。 5時台の起床もそんなに苦ではありませんでした。 そして私にとっては眠いよりも寒い方が辛いので、日々気温が上がっていくこの時期はたとえ寝不足であっても布団から出るのはスムーズです。 外を見ると、結構な雨。 それでも気温をチェックしてみたところ、7℃... 続きを読む

連休最終日は６時４５分起床。 寝起き時点で一昨日の疲労はまだぼんやりと残っている感じ。 また今週末レースだし、あまり無理をする必要も意味もないとは思いつつ、フル以降速い動きがないなあと思った末、ジョグ途中で短い刺激走を入れることに決める。 天気と気温を確認すると快晴でこの時間ですでに８℃。 かなり暖かいので薄着で出走。今日はウインドブレーカーいらない。 キロ４分５０くらいのペースでジョグをして、５... 続きを読む

７時起床。 お休みなのでのんびり起きる。 起き抜けの感覚がかなりだるく、昨日の２０kmは結構なダメージを残しているようです。 ジョグも結構しんどいかもな・・・と思いながらゆるゆると準備。 外はすでに暖かい様子なので、半袖Tシャツの上にウインドブレーカーを着用。 身体がだるくのそのそと準備したので７時１５分出走。 走り出すとやっぱり疲労は残っている模様。 足取りは重く、いつもよりも心拍が高い感じ。 ... 続きを読む

7時起床。 フルから6日目。 昨日にはもう表面上の疲労はほとんど抜けており、通常のトレーニングに戻ってもよさそうな感覚だったので、今日はポイント練を再開しようと決めていました。 というわけで多摩川の練習に参加するべく準備。 ささっと顔を洗って朝ごはんを食べます。 ぶれない朝食。 8時前に家を出て、2.5キロほど離れた駅までアップがてらのジョグ。 電車に10分ほど揺られ、降車後15分ほどてくてく歩... 続きを読む

5時10分起床。 寝起きの眠さも疲労もなく、すっと床を出る。 さっと準備をして外に出ると、この時間でもう朝焼け。 空気は少し冷たいものの、身体がこわばるほどではなく。 春は日中だけではなく、徐々に早朝の時間帯にも染み入ってきているのを感じます。 そんなわけで既に薄明るい中、5時20分出走。 足の感覚は特に悪くなく、昨日いささかペースが上がりすぎてしまったことによる疲労も特に感じない。 強いていえば... 続きを読む

6時半起床。 木曜日なので少し余裕のある朝。 昨晩は外でご飯を食べて帰ったので帰宅も就寝時間もやや遅くなった分、ゆっくり起きる。 お風呂をスキップしたこともあってか、起き抜けの身体はやや重め。 ただ、マラソンの疲労はかなり抜けてきているのを感じます。 準備をして6時40分出走。 昨日の真冬の寒さから一転、朝から日差しがたっぷりと降り注いで暖かい。 走り出してすぐに身体も温まってきます。 そのせいも... 続きを読む

今朝は眠りが浅く5時前に目が覚める。 悔しいのでもう一度寝ようと試みるも無理そうな感じだったので5時10分に起床。 起き抜けの感じは、もう平常運転。3日前にへとへとになっていたとは思えないくらいの感覚。 雨とか雪とかっていう予報だったのでどきどきしながら天気予報を確認すると、曇で気温は3℃ほど。 ちょっと寒そうだけど降っていないならとくに特別な準備もいらず、5時20分出走。 空気は昨日よりもひんや... 続きを読む

5時30分起床。 起きると雨音が。朝に雨が降っているのは久しぶり。 ただ外気温を確認すると、6℃とかなり暖かい。 これなら特に防寒対策する必要もなく、いつものウインドブレーカーの上下にキャップをかぶり、5時40分出走。 まだレースの疲労も筋肉痛も残っているものの、昨日からかなり回復はしてきている感じ。 走り出しはかなりゆっくり入って様子を見る。 雨のせいでいつもの公園の周回コースはほとんど人がいな... 続きを読む

6時20分起床。 昨日しっかりと入浴およびストレッチをしたにも関わらず、大腿部が結構な筋肉痛。 いたたたって言いながらベッドから出て、いたたたたって言いながら着替え、6時30分出走。 2,3日の間はしっかりと回復期間に充てるため、ペースをかなり落として距離も短めにジョグ。 ペースを落としてって、そもそも上げられるような状態ではなく、自然とLSDのようなスピードに。 走り出しは筋肉痛もかなり気になっ... 続きを読む